Idealna tjelesna težina kod odraslih i djece
Održavanje zdrave tjelesne težine ključno je za opće zdravlje i dobrobit, bez obzira na dob. Razumijevanje što se smatra idealnom težinom za odrasle i djecu može pomoći u prevenciji mnogih zdravstvenih problema i osigurati zdrav rast i razvoj kod djece.
Idealna tjelesna težina za odrasle
Za odrasle osobe, idealna težina obično se određuje korištenjem indeksa tjelesne mase (ITM), koji uzima u obzir visinu i težinu osobe. ITM se izračunava dijeljenjem težine osobe u kilogramima s kvadratom visine u metrima (kg/m²). Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), idealni ITM za odrasle osobe trebao bi biti između 18,5 i 24,9.
- ITM ispod 18,5: pothranjenost
- ITM između 18,5 i 24,9: normalna tjelesna težina
- ITM između 25 i 29,9: prekomjerna tjelesna težina
- ITM iznad 30: pretilost
Održavanje tjelesne težine unutar ovog raspona može pomoći smanjenju rizika od brojnih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i visoki krvni tlak.
Idealna tjelesna težina za djecu
Kod djece, određivanje idealne tjelesne težine nije tako jednostavno kao kod odraslih, jer djeca rastu i razvijaju se različitim tempom. Umjesto ITM-a, pedijatri često koriste postotne vrijednosti (percentili) koje uzimaju u obzir visinu, težinu i dob djeteta.
Idealna tjelesna težina djeteta nalazi se unutar normalnih percentila, koji obično pokrivaju raspon od 5. do 85. percentila. Ako je težina djeteta ispod 5. percentila, smatra se da ima premalu težinu, dok težina iznad 85. percentila ukazuje na prekomjernu težinu ili pretilost.
Kako postići i održati idealnu težinu?
Za odrasle:
- Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima ključna je za održavanje zdrave tjelesne težine.
- Redovita fizička aktivnost, kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla, pomaže sagorijevanju kalorija i poboljšava opće zdravlje.
- Smanjenje unosa prerađene hrane i šećera.
Za djecu:
- Poticanje zdrave prehrane i fizičke aktivnosti u obitelji je ključno.
- Ograničavanje vremena pred ekranom i poticanje aktivnosti na otvorenom.
- Redovite kontrole kod pedijatra kako bi se pratila težina i rast djeteta.
Zaključno, održavanje idealne tjelesne težine ključno je za dugoročno zdravlje, bilo da se radi o odraslima ili djeci. Kroz zdravu prehranu i aktivan stil života moguće je postići i održati težinu koja podržava opće zdravlje i dobrobit.
Molim te, napiši povratne informacije o kalkulatoru. Napiši koji si kalkulator koristio, kakvo je bilo tvoje iskustvo i koji problem pokušavaš riješiti. Hvala ti što si odvojio/la vrijeme za pisanje povratne informacije.